{"id":8,"date":"2019-04-05T16:00:59","date_gmt":"2019-04-05T14:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gofitnessplan.fr\/blog\/?p=8"},"modified":"2019-04-11T00:55:11","modified_gmt":"2019-04-10T22:55:11","slug":"10-conseils-debutant-salle-de-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gofitnessplan.fr\/blog\/10-conseils-debutant-salle-de-sport\/","title":{"rendered":"10 conseils \u00e0 conna\u00eetre imp\u00e9rativement quand vous d\u00e9butez \u00e0 la salle de sport !"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de mettre les pieds \u00e0 la salle de sport\npour la premi\u00e8re fois, mais vous \u00eates un peu stress\u00e9&nbsp;parce que vous \u00eates\nd\u00e9butant et que ce monde merveilleux vous est totalement inconnu ? Pas de\npanique, je vous explique tout ce qu\u2019il faut savoir pour ne pas se faire ha\u00efr\nd\u00e8s le premier jour.<\/p>\n\n\n\n<h2>1. Le&nbsp;mat\u00e9riel<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/3o7523K2Rptom95LcQ\/giphy.gif\" alt=\"Soyez pr\u00e9par\u00e9\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0 ce dont vous aurez obligatoirement besoin&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Une tenue\nde sport<\/strong>&nbsp;: \u00e7a para\u00eet \u00e9vident comme \u00e7a, et pourtant des gens font leur\ns\u00e9ance en jean.<\/li><li><strong>Des\nbaskets propres<\/strong>.<\/li><li><strong>Une\nserviette<\/strong>&nbsp;: pour essuyer votre sueur ou couvrir les machines.\nCertaines salles en mettent \u00e0 disposition, mais dans le doute amenez la v\u00f4tre.<\/li><li><strong>Une\nbouteille d\u2019eau<\/strong>&nbsp;: certaines salles ont des fontaines, d\u2019autres non.\nAmenez une bouteille la premi\u00e8re fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Et voil\u00e0 ce qui est facultatif&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Des gants<\/strong>&nbsp;: vos mains sont douces et d\u00e9licates, et pour qu\u2019elles le restent m\u00eame en saisissant des barres en m\u00e9tal gaufr\u00e9, vous pouvez acheter des gants renforc\u00e9s avec du cuir sp\u00e9cialement con\u00e7us pour le fitness.<\/li><li><strong>Des affaires de douche<\/strong> : si comme moi vous pr\u00e9f\u00e9rez sortir propre de la salle. N\u2019oubliez pas vos tongs, le sol peut \u00eatre sale (ou des personnes peuvent uriner dans la douche voisine, hum).<\/li><li><strong>Un chronom\u00e8tre&nbsp;<\/strong>: montre ou t\u00e9l\u00e9phone portable, pour respecter votre programme \u00e0 la lettre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>2. Utiliser une serviette sur les bancs et machines<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/7cxUeCVkGAuCk\/giphy.gif\" alt=\"Amenez une serviette\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Vous transpirez et c\u2019est normal, on est l\u00e0 pour \u00e7a. Mais pour \u00e9viter de tremper la machine, pensez \u00e0 y placer une serviette avant de l\u2019utiliser. Aussi, essuyez les derni\u00e8res traces de sueur en partant. Certaines salles mettent m\u00eame \u00e0 disposition du produit nettoyant et du papier pour essuyer !<\/p>\n\n\n\n<h2>3. Laisser de la place aux autres<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/54tHf2jC9Pjbi\/giphy.gif\" alt=\"Laissez de l'espace\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Ne vous approchez pas trop pr\u00e8s des pratiquants qui\nutilisent des poids libres (barres et halt\u00e8res) afin de ne pas les g\u00eaner et\npour rester en s\u00e9curit\u00e9. Essayez \u00e9galement de ne pas vous mettre dans les lieux\nde passage&nbsp;comme les couloirs, les racks \u00e0 halt\u00e8res ou \u00e0 poids.<\/p>\n\n\n\n<h2>4. Partager une machine<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/9jl3qzuDSySMo\/giphy.gif\" alt=\"Partager une machine\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Si la machine que vous convoitez n\u2019est pas libre, vous\npouvez demander \u00e0 \u00ab&nbsp;alterner&nbsp;\u00bb avec la personne qui l\u2019occupe. C\u2019est\ntr\u00e8s courant et s\u2019il n\u2019y a pas besoin de beaucoup de changements de poids ou de\nprises, il n\u2019y a pas de raison de refuser. Cependant, si 2 ou 3 personnes font\nd\u00e9j\u00e0 leurs s\u00e9ries \u00e0 tour de r\u00f4le sur la machine, vous serez probablement trop\nnombreux&nbsp;: revenez plus tard ou cherchez un exercice alternatif.<\/p>\n\n\n\n<h2>5. Ranger son mat\u00e9riel<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/zrdQWdAH17M69EQgOB\/giphy.gif\" alt=\"Ranger son mat\u00e9riel\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Si vous prenez des poids, des halt\u00e8res, des barres, des\ntapis \u2026 rangez-les quand vous avez termin\u00e9&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h2>6. Ne pas se placer entre un pratiquant et son reflet dans le miroir<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/k9T4q8I854CC4\/giphy.gif\" alt=\"Reflet\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>On pourrait croire que je fais de l\u2019humour sur le\nnarcissisme des pratiquants du fitness, mais pas du tout&nbsp;: bien se voir\ndans un miroir permet de mieux faire les mouvements.<\/p>\n\n\n\n<h2>7. Ne pas laisser tomber les poids des machines en cassant les oreilles de tout le monde<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/vKG9BVGuI8Pa8\/giphy.gif\" alt=\"Poids lourds\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Vous savez, les piles de poids des machines&nbsp;ou des\nstations \u00e0 poulies ? Et bien \u00e0 la fin de leur s\u00e9rie, certains individus l\u00e2chent\nles poids, qui viennent s\u2019\u00e9craser sur ceux rest\u00e9s en bas dans un grand\n\u00ab&nbsp;boum&nbsp;\u00bb. Gardez plut\u00f4t un mouvement \u00ab&nbsp;smooth&nbsp;\u00bb et\nposez-les en douceur. M\u00eame r\u00e8gle pour les halt\u00e8res (qui pourraient tomber sur\nvos pieds). Une exception peut \u00eatre faite pour certains mouvements comme le\ndeadlift.<\/p>\n\n\n\n<h2>8. Ne pas s\u2019asseoir 30 minutes sur une machine sans l\u2019utiliser<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/1d5TneWoAtssvR7LSE\/giphy.gif\" alt=\"Tapis de course\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Que vous ayez un coup de fil \u00e0 passer ou des profils Tinder\n\u00e0 swiper, pr\u00e9f\u00e9rez un endroit o\u00f9 vous n\u2019emp\u00eacherez pas quelqu\u2019un de faire sa\ns\u00e9rie. M\u00eame remarque pour les personnes qui utilisent un halt\u00e8re comme si\u00e8ge\n(si si, c\u2019est possible).<\/p>\n\n\n\n<h2>9. Ne pas trop crier<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/Vq6up3A0oBjsk\/giphy.gif\" alt=\"Cri\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Comme au tennis, il peut aider de pousser un petit cri\npendant l\u2019effort et ceci est compl\u00e8tement acceptable. Veillez juste \u00e0 ne pas\nvirer au ridicule et \u00e0 garder un volume raisonnable.<\/p>\n\n\n\n<h2>10. Recevoir des conseils poliment<\/h2>\n\n\n\n<br><figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/i.giphy.com\/media\/QEfnS2uwpnems\/giphy.gif\" alt=\"D\u00e9butant\"><\/figure><br>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates d\u00e9butant, vous allez probablement faire des\nerreurs (moins si vous lisez nos fiches explicatives) et des gens bien\nintentionn\u00e9s viendront vous donner des conseils. Ceux-ci peuvent \u00eatre vrais,\nfaux, de la \u00ab&nbsp;bro science&nbsp;\u00bb, vrais en g\u00e9n\u00e9ral mais faux compte tenu\nde vos objectifs, blessures &#8230; Bref, remerciez poliment la personne et\nv\u00e9rifiez son conseil pour la fois suivante (ou demandez \u00e0 un coach de la salle).<\/p>\n\n\n\n<h2>Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Finalement, tous ces conseils peuvent se r\u00e9sumer \u00e0 rester\nd\u00e9tendu, respecter le mat\u00e9riel et les autres. Rassurez-vous, les pratiquants\nsont g\u00e9n\u00e9ralement sympathiques et toujours pr\u00eats \u00e0 vous aider, quel que soit\nvotre niveau.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019esp\u00e8re que cet article vous a aid\u00e9 \u00e0 appr\u00e9hender votre premi\u00e8re s\u00e9ance en salle, et s\u2019il vous manque encore un programme d\u2019entra\u00eenement, <a href=\"https:\/\/www.gofitnessplan.fr\/plans\">nous avons ce qu\u2019il vous faut ici<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de mettre les pieds \u00e0 la salle de sport pour la premi\u00e8re fois, mais vous \u00eates un peu stress\u00e9(e) ? 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