Air jacks

(Air jacks)

Instructions d'exécution

Mettez vos pieds joints, bras vers le sol, regard vers l'avant.
Descendez vos fesses comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
Maintenez cette position basse une seconde puis remontez de manière explosive et enchaînez avec un saut, jambes et bras en croix.
Réceptionnez-vous pieds joints et recommencez.

Muscles sollicités

Muscles principaux Fessiers Quadriceps

Muscles secondaires Abdominaux Mollets Ischio-jambiers Épaules Lombaires