Curl biceps alterné avec haltères

(Alternating dumbbell biceps curl)

Instructions d'exécution

Tenez-vous droit, genoux légèrement fléchis, bras tendus le long du corps avec un haltère dans chaque main en prise neutre.
Remontez un haltère jusqu'au niveau de vos épaules en tournant votre poignet pendant le mouvement pour finir en prise supination (paume sous la poignée). En même temps, baissez l'autre haltère pour le faire revenir en position initiale. Seuls les avant-bras bougent: les coudes restent immobiles et le reste du corps aussi.

Muscles sollicités

Muscles principaux Biceps

Muscles secondaires Avant-bras