- Asseyez-vous sur la machine et positionnez vos pieds sur la plaque à largeur d'épaules. Poussez légèrement la plaque avec vos jambes sans les tendre complètement (ne pas verrouiller les genoux) et enlevez la sécurité qui la retient.
- Faites descendre lentement la plaque jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90° et sans décoller le dos de votre siège.
- Repoussez la plaque jusqu'à la position de départ, toujours sans verrouiller les genoux.
Presse à cuisses
(Leg press / Squat press)
Instructions d'exécution
Muscles sollicités
Muscles principaux
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Mollets
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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