- Saisissez la barre de traction avec une prise à largeur d'épaule en supination (paumes sous la barre, vers vous).
- En utilisant uniquement vos bras et sans élan, hissez votre corps jusqu'à ce que votre tête soit au niveau de la barre.
- Tenez la position haute une seconde puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Tractions prise supination
(Chin-up)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous êtes débutant et que vous n'avez pas assez de force pour faire cet exercice, préférez une version alternative (avec élastique, sur machine ...).
Muscles sollicités
Muscles principaux
Grand dorsal
Muscles secondaires
Biceps
Pectoraux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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