- Couchez-vous sur un banc plat et tenez une petite barre en prise pronation à largeur d'épaules au-dessus de vous, bras tendus.
- Descendez lentement la barre au niveau de votre tête, un peu derrière (pour éviter de se blesser si vous lâchez accidentellement la barre). Seuls les avant-bras bougent: les coudes et le reste du corps restent immobiles.
- Remontez la barre jusqu'à la position de départ.
Triceps barre au front
(Barbell skull crusher)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous êtes débutant, préférez la version avec haltères (moins dangereuse) ou utilisez des poids légers.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Triceps
Muscles secondaires
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.