Perte de poids en salle pour homme débutant

Détails du plan
Objectif: Perte de poids
Lieu: Salle de sport
Niveau: Débutant
Sexe: Homme
Durée du plan: 8 semaines
Fréquence d'entraînement: 3 séances par semaine
Durée des séances: 60 minutes
14.99€
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Perte de poids en salle pour homme débutant
Vous êtes un homme, vous voulez perdre du poids mais n'avez jamais mis les pieds à la salle de sport ? Il est temps de passer à l'action grâce à notre plan spécialement conçu pour les débutants comme vous et élaboré par un coach professionnel. Ce programme d'entraînement alterne entre circuits haute-intensité (HIIT), connus pour faire fondre les graisses, et exercices de cardio classiques comme le tapis de course ou le vélo. Si vous êtes intimidé par le plateau musculation de votre salle, rassurez-vous: les exercices des circuits nécessitent rarement du matériel. De plus, vous êtes débutant et c'est pour cela qu'une fiche explicative est accessible en un clic pour chaque exercice. Vous allez vous entraîner pendant 8 semaines à un rythme de 3 séances par semaine: assez pour avoir des résultats tout en évitant le surentraînement afin de garder sa motivation sur le long terme. Le programme se compose d'un bloc de 4 semaines comportant 6 séances circuit, 4 séances cardio et 2 séances gainage. Le bloc est répété deux fois en augmentant le volume d'entraînement. Ce plan est assez similaire au plan de perte de poids en salle pour femme débutante, mais le volume et la difficulté d'entraînement sont plus élevés dans les circuits. Le suivi d'un programme alimentaire adapté (disponible bientôt) peut vous aider à accélérer votre perte de poids mais n'est pas forcément nécessaire. Dans un premier temps, observez les résultats que vous obtenez uniquement avec les entraînements. Bref, nous avons essayé de vous simplifier la vie pour que vous puissiez vous concentrer sur l'essentiel: vous entraîner efficacement et perdre du poids. Jetez un oeil à la première séance du programme ci-dessous et décidez si vous souhaitez commencer votre transformation !
Consultez votre médecin avant de commencer toute activité sportive.
Organisation des entraînements
LLundiMMardiMMercrediJJeudiVVendrediSSamediDDimanche
S1Séance 1
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S2Séance 2
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S3Séance 3
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RÉSULTATS ATTENDUS
PERTE DE POIDS*
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
*Le suivi d'un programme alimentaire adapté peut vous aider à accélérer votre perte de poids. Ces programmes arrivent bientôt sur GoFitnessPlan !
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Vous y trouverez:
Un calendrier pour organiser vos entraînements.
Une page de statistiques personnalisable.
Vos séances consultables sur mobile ou à imprimer.
Un module pour créer/modifier vos séances.
Une base de plus de 300 exercices illustrés.
Des fiches d'instructions détaillées par exercice.
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COMMENCER LA PREMIÈRE SEMAINE COMMENCER
Auteur du plan
Alexis
Coach sportif diplômé d'État
Diplôme
Diplôme du BPJEPS
Qui suis-je ?
Je suis coach dans une salle parisienne. Après avoir essayé divers sports (tennis, football, arts martiaux), je suis tombé amoureux de la musculation et ai décidé d'en faire mon métier. Aujourd'hui, je suis heureux d'aider mes clients à se dépasser au quotidien. Grâce à mes connaissances, je saurai vous guider et vous pousser vers vos objectifs !
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