- Placez-vous sous une barre tenue par un rack, avec une boîte derrière vous. Mettez la barre sur l'arrière de vos épaules et maintenez-la en la saisissant avec vos mains.
- Soulevez la barre en poussant avec vos jambes pour la sortir du rack. Vous êtes debout, dos droit, pieds écartés à largeur d'épaules, regard vers l'avant. C'est la position de départ.
- Descendez vos fesses jusqu'à effleurer le banc (ne pas s'y asseoir), en gardant le dos droit. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent légèrement en arrière.
- Maintenez cette position une seconde puis remontez jusqu'à la position de départ.
Box squat à la barre
(Barbell box squats)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Cet exercice peut être dangereux si vous êtes débutant: vous pouvez commencer par la version alternative avec une Smith machine pour vous habituer.
Mettez un cylindre en mousse autour de la barre pour diminuer l'inconfort qu'elle peut causer.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires
Abdominaux
Mollets
Ischio-jambiers
Lombaires
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
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