Box squat avec haltères

(Dumbbell box squats)

Instructions d'exécution

Mettez vous debout devant un banc, pieds à largeur d'épaules, pointes naturellement vers l'extérieur, regard vers l'avant, un haltère dans chaque main.
Descendez vos fesses jusqu'à effleurer le banc (ne pas s'y asseoir), en gardant le dos droit, voire légèrement cambré. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent en arrière.
Remontez doucement sans aller totalement au bout (ne pas verrouiller les genoux).

Muscles sollicités

Muscles principaux Fessiers Quadriceps

Muscles secondaires Abdominaux Mollets Ischio-jambiers Lombaires