Curl marteau à la corde

(Standing biceps rope cable curl)

Curl marteau à la corde

Instructions d'exécution

Installez une corde sur une poulie basse.
Placez-vous debout, genoux légèrement pliés, dos droit et saisissez la corde avec une prise neutre. Vos bras sont dirigés vers la poulie et sont très légèrement pliés. C'est la position de départ.
En bougeant uniquement les avant-bras, ramenez la corde près de vos pectoraux. Les coudes et le reste du corps sont immobiles.
Tenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ.

Astuces importantes

Vous pouvez placer vos pieds sur step pour surélever votre corps si la poulie n'est pas tendue en position basse (corde un peu longue).

Muscles sollicités

Muscles principaux Biceps

Muscles secondaires Avant-bras Abdominaux

Exercices alternatifs

Curl biceps prise marteau

À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...

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JE SUIS

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