Développé militaire debout à la barre

(Standing barbell overhead shoulder press)

Instructions d'exécution

Placez-vous debout, avec une barre sur le haut de vos pectoraux, en prise pronation (paume au-dessus de la barre), mains écartés d'un peu plus que votre largeur d'épaules. Vos pieds sont à largeur d'épaules, vos genoux légèrement pliés et votre dos droit. C'est la position de départ.
Montez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à avoir les bras presque tendus.
Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ mais sans aller jusqu'à reposer la barre sur le haut de vos pectoraux.

Muscles sollicités

Muscles principaux Épaules

Muscles secondaires Abdominaux Triceps Haut du dos