- Attachez votre pied à la poulie grâce à un strap à cheville. Joignez vos jambes, fléchissez-les légèrement, penchez votre buste en gardant le dos droit et tenez-vous à la station.
- Déplacez votre jambe vers l'arrière en la gardant légèrement fléchie jusqu'à ce que vous sentiez bien vos fesses travailler.
- Maintenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ, mais sans poser la jambe par terre tant que la série n'est pas terminée.
Donkey kick à la poulie
(Cable donkey kicks / hip extensions)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si votre salle n'est pas équipée de strap à cheville, vous pouvez acheter la vôtre: les prix sont abordables.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
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