Écartés couché avec haltères

(Dumbbell flyes)

Instructions d'exécution

Asseyez-vous sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main posé sur chaque jambe.
Allongez-vous sur le banc, mettez les épaules légèrement en arrière et tendez vos bras au-dessus de vous (paumes vers l'intérieur) afin de vous mettre dans la position de départ.
Écartez lentement les haltères avec vos bras légèrement fléchis jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.
Tenez cette position une seconde puis revenez à une position proche de celle de départ mais où les bras ne sont pas totalement verticaux. L'idée est de garder une tension continue sur les pectoraux et les bras à la verticale annuleraient cette tension.

Muscles sollicités

Muscles principaux Pectoraux

Muscles secondaires Épaules Triceps