- Couchez-vous sur le ventre au sol et placez un poids ou un sac lesté sur vos fesses.
- Surélevez votre corps en supportant votre poids sur vos avant-bras et vos pointes de pieds. Vos coudes doivent former un angle de 90°.
- Tenez cette position pendant la durée de l'exercice, en maintenant toujours votre corps droit. Votre poids doit être équitablement réparti entre vos avant-bras et vos pieds.
Gainage avec charge
(Weighted plank)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Vous pouvez très légèrement monter vos fesses pour ne pas cambrer le bas du dos.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.