- Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos avant-bras et vos pointes de pieds. Vos coudes doivent former un angle de 90° et votre dos est droit.
- Levez une jambe et le bras opposé (jambe gauche et bras droit par exemple).
- Tenez cette position.
Planche avec jambe et bras levés
(Plank arm and leg raised)
Instructions d'exécution
Muscles sollicités
Muscles principaux
Abdominaux
Muscles secondaires
Fessiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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