- Placez-vous sous une barre tenue par un rack. Mettez la barre sur l'arrière de vos épaules et maintenez-la en la saisissant avec vos mains.
- Soulevez la barre en poussant avec vos jambes pour la sortir du rack. Vous êtes debout, dos droit, pieds écartés à largeur d'épaules, regard vers l'avant. C'est la position de départ.
- Penchez votre buste en avant jusqu'à ressentir une contraction dans l'arrière de vos cuisses (ou jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol). Vos hanches partent légèrement vers l'arrière mais le but n'est pas de les baisser (même si vos jambes peuvent se plier un peu). Votre dos reste droit.
- Maintenez cette position une seconde puis revenez à la position de départ.
Good morning
(Barbell good morning)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous êtes débutant, utilisez des poids légers pour vous habituer au mouvement.
Mettez un cylindre en mousse autour de la barre pour diminuer l'inconfort qu'elle peut causer.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Muscles secondaires
Abdominaux
Fessiers
Ischio-jambiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
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JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
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