- Asseyez-vous par terre, genoux fléchis et avec un banc directement derrière vous. Assurez-vous que le banc ne se renversera pas pendant le mouvement.
- Placez une barre au niveau de vos hanches (en la faisant rouler) et positionnez vos omoplates contre le banc derrière vous.
- Montez vos hanches avec la barre jusqu'à ce que les cuisses et le buste soient alignés. Le poids doit être réparti entre vos pieds et vos omoplates.
- Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ.
Hip thrust
(Barbell hip thrust)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Mettez un cylindre en mousse autour de la barre ou un tapis plié entre votre ventre et la barre pour diminuer l'inconfort au niveau des hanches.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Fessiers
Muscles secondaires
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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