Pompe puis gainage bas

(Push-up to plank)

Instructions d'exécution

Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos avant-bras et vos pointes de pieds. Vos coudes doivent former un angle de 90°. C'est la position basse.
En ne bougeant que vos bras, passez à la position haute où ce sont vos mains qui soutiennent le corps (et non plus les avant-bras).
Faites une pompe (baissez votre torse près du sol en pliant les coudes, tenez une seconde de remontez).
Repassez en position basse.
Recommencez.

Muscles sollicités

Muscles principaux Pectoraux Abdominaux

Muscles secondaires Épaules Triceps