Pompes avec une balle sous un bras

(Single arm medecine ball push-ups)

Instructions d'exécution

Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos pointes de pieds et vos mains écartées d'un peu plus que votre largeur d'épaules, dos droit. Placez un medecine ball sous une de vos mains. C'est la position de départ.
Pliez vos bras pour abaisser lentement votre corps jusqu'à sentir un étirement dans vos pectoraux ou épaules. N'allez pas forcément très bas.
Tenez cette position pendant une seconde puis remontez jusqu'à la position de départ.

Muscles sollicités

Muscles principaux Pectoraux

Muscles secondaires Abdominaux Épaules Triceps