- Couchez-vous sur le ventre sur un banc horizontal, un haltère dans chaque main, bras presque tendus vers le bas, paumes vers l'intérieur. C'est la position de départ.
- Remontez les haltères verticalement jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol.
- Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement les haltères jusqu'à la position initiale.
Seal row aux haltères
(Dumbbell seal rows)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Vous aurez peut-être besoin de surélever le banc, en fonction de la longueur de vos bras. Pour cela, vous pouvez utiliser deux steps ou boîtes à placer sous le banc.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Grand dorsal
Muscles secondaires
Biceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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