Tirage horizontal à la poulie

(Seated cable back rows)

Instructions d'exécution

Installez une double-poignée en V sur la poulie. Asseyez-vous sur le banc, pieds dans les cales. Avancez-vous pour saisir les poignées avec vos mains puis, en tendant les bras, reculez-vous jusqu'à avoir les jambes légèrement fléchies et le dos droit (angle de 90° entre votre buste et vos cuisses). Vous êtes en position de départ.
Tirez la poulie vers le bas de vos pectoraux jusqu'à avoir vos mains près de votre corps. Seuls les bras bougent, votre dos reste immobile: n'essayez pas de prendre d'élan.
Maintenez la position une seconde puis revenez lentement à la position initiale (ne tendez pas complètement les bras).

Muscles sollicités

Muscles principaux Grand dorsal Lombaires

Muscles secondaires Épaules Biceps Haut du dos