Squat puis fente

(Squat to lunge)

Instructions d'exécution

Mettez vos pieds à largeur d'épaules, pointes naturellement vers l'extérieur, regard vers l'avant.
Descendez vos fesses jusqu'au niveau des genoux, en gardant le dos droit, voire légèrement cambré. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent en arrière.
Remontez doucement.
Posez une jambe en avant et descendez votre buste jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle avec le sol et sans que votre genoux avant ne dépasse vos orteils.
Remontez à la position de départ.

Muscles sollicités

Muscles principaux Fessiers Quadriceps

Muscles secondaires Abdominaux Mollets Ischio-jambiers Lombaires