Tirage buste penché à la poulie à un bras

(One arm bent-over cable row)

Instructions d'exécution

Placez-vous face à une machine avec une poulie basse munie d'une poignée.
Saisissez la poignée avec votre main droite, bras presque tendu, placez votre pied gauche légèrement en avant et penchez votre buste à 45° en gardant votre dos droit. C'est la position de départ.
Amenez la poignée jusqu'à votre buste, sous vos pectoraux. Seul votre bras bouge.
Maintenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ.

Muscles sollicités

Muscles principaux Lombaires Grand dorsal

Muscles secondaires Abdominaux Biceps Avant-bras