Tirage unilatéral avec haltère

(One arm dumbbell bench rows)

Instructions d'exécution

Prenez un haltère dans votre main gauche, puis placez votre main droite et votre genou droit sur un banc. Votre dos doit être droit et parallèle au sol. Votre bras gauche est presque tendu, paume de main vers l'intérieur. C'est la position de départ.
Montez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre abdomen. Seul le bras bouge: le reste du corps est immobile.
Maintenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ.

Muscles sollicités

Muscles principaux Lombaires Haut du dos

Muscles secondaires Abdominaux Biceps Épaules