- Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos pointes de pieds et vos mains placées à largeur d'épaule, dos droit.
- Maintenez cette position.
- Levez lentement une jambe tendue vers le haut jusqu'à sentir une contraction des fessiers.
- Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement la jambe.
Tirage de jambe en gainage haut
(High plank leg lift)
Instructions d'exécution
Muscles sollicités
Muscles principaux
Abdominaux
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
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