- Fixer une barre à hauteur de vos hanches. Placez-vous sous la barre puis saisissez-la avec une prise en pronation (paume au-dessus de la barre). Votre corps doit rester bien droit.
- Tirez-vous vers la barre afin qu'elle atteigne vos pectoraux, tout en restant droit.
- Revenez lentement vers la position de départ (il est important de bien contrôler le mouvement de retour).
Tirage inversé
(Inverted rows / Reverse pull-ups)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous vous entraînez chez vous et que vous n'avez pas de barre, vous pouvez vous placer sous une table ou une chaise et l'agripper sur les côtés, mais faites attention à ne pas la renverser.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Haut du dos
Muscles secondaires
Abdominaux
Biceps
Épaules
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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