- Prenez une barre en prise pronation à largeur d'épaule et mettez-vous debout. Pliez légèrement les genoux et penchez votre torse en avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol (en gardant le dos droit) avec vos fesses légèrement en arrière et le regard vers l'horizon. Vos bras sont à la verticale, presque tendus.
- Remontez la barre près de votre torse en fléchissant vos bras et en rétractant vos omoplates. Vos coudes restent près de votre corps.
- Maintenez la position haute pendant une seconde puis redescendez lentement vers la position de départ.
Tirage à la barre
(Bent over barbell row)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de dos. Préférez un exercice alternatif à la poulie.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires
Abdominaux
Biceps
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
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JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
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JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
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