- Asseyez-vous sur la machine et ajustez-les coussins pour que vos fesses ne se décollent pas pendant l'exercice.
- Saisissez la barre avec une prise large (plus grand que la largeur d'épaule) en pronation (paumes au-dessus de la barre).
- En gardant le dos droit et en ne bougeant que les bras, descendez la barre verticalement jusqu'à votre nuque (avancez légèrement la tête pour la laisser passer).
- Tenez la position une seconde puis remontez lentement (ne laissez pas le poids vous entraîner) jusqu'à la position initiale: barre en haut et bras presque tendus.
Tirage nuque à la poulie haute
(Pulldown behind the neck)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Cet exercice peut être dangereux pour la coiffe des rotateurs s'il n'est pas exécuté correctement. Si vous êtes débutant, préférez le tirage poitrine.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires
Abdominaux
Biceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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