Tirage poitrine à la poulie haute

(Chest pulldown)

Instructions d'exécution

Asseyez-vous sur la machine et ajustez-les coussins pour que vos fesses ne se décollent pas pendant l'exercice.
Saisissez la barre avec une prise large (plus grand que la largeur d'épaule) en pronation (paumes au-dessus de la barre).
En gardant le dos droit et en ne bougeant que les bras, descendez la barre verticalement jusqu'à vos pectoraux.
Tenez la position une seconde puis remontez lentement (ne laissez pas le poids vous entraîner) jusqu'à la position initiale: barre en haut et bras presque tendus.

Muscles sollicités

Muscles principaux Lombaires Grand dorsal

Muscles secondaires Abdominaux Biceps