Écartés à la poulie assis

(Seated cable crossover flyes)

Instructions d'exécution

Asseyez-vous sur la machine à écartés. Saisissez les deux poulies derrière vous et amenez vos bras presque tendus devant vous jusqu'à ce que vos mains se touchent, à la hauteur de vos pectoraux. Le haut de votre dos est plaqué contre le siège, les omoplates sont légèrement rétractées et le buste est bombé. C'est la position de départ.
Écartez vos bras vers l'arrière en les gardant presque tendus, jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux. Seuls les bras bougent.
Maintenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ.

Muscles sollicités

Muscles principaux Pectoraux

Muscles secondaires Épaules Triceps Abdominaux