- Suspendez-vous à une barre de tractions, en prise moyenne (largeur d'épaules) en pronation (paumes au-dessus de la barre). Vos bras sont tendus et vos jambes sont très légèrement fléchies. C'est la position de départ.
- Montez vos genoux vers vos pectoraux.
- Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement vos genoux vers la position de départ.
Montée de genoux suspendu
(Hanging knee raises)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
S'il vous est difficile de vous suspendre, vous pouvez effectuer l'exercice en vous calant entre deux supports parallèles.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Abdominaux
Muscles secondaires
Fessiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.