- Suspendez-vous à une barre de tractions, en prise moyenne (largeur d'épaules) en pronation (paumes au-dessus de la barre). Vos bras et vos jambes sont tendus. C'est la position de départ.
- Montez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Ne prenez pas d'élan sinon vous allez vous balancer.
- Redescendez lentement vos jambes vers la position de départ. Contrôlez le mouvement ou votre corps se mettra à balancer.
Montée de jambes suspendu
(Hanging leg raises)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Il peut être difficile d'empêcher son corps de se balancer: ralentissez le mouvement et au fil des séances, cela ira mieux.
Si cet exercice est trop difficile, vous pouvez le réaliser entre deux supports parallèles (plutôt que de vous suspendre) ou faire un exercice alternatif.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Abdominaux
Muscles secondaires
Fessiers
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.