- Placez-vous debout, genoux légèrement pliés et penchez votre buste en avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol mais en gardant le dos droit (bas du dos arqué).
- Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes au-dessus de la barre) moyenne. La barre est au sol, près de vos pieds, vos épaules sont légèrement en avant. C'est la position de départ.
- Montez la barre vers votre abdomen le plus vite possible tout en rétractant les épaules vers l'arrière.
- Reposez la barre au sol.
Tirage Pendlay
(Pendlay rows)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous débutez sur cet exercice, commencez avec des poids légers.
Cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de dos. Préférez un exercice alternatif à la poulie.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires
Abdominaux
Biceps
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
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