Tractions pronation assistées

(Assisted pull-ups)

Instructions d'exécution

Réglez les poids de la machine en fonction de l'assistance que vous souhaitez recevoir.
Accrochez-vous la barre de traction, avec vos mains en prise pronation (paumes au-dessus de la barre) et à une largeur supérieure à votre largeur d'épaules. Mettez vos genoux sur la plaque d'assistance.
En gardant votre corps droit et sans élan, hissez-vous avec vos bras jusqu'à ce que vos pectoraux soient près de la barre (ou un peu plus bas, selon votre morphologie).
Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ, mais sans tendre complètement les bras.

Muscles sollicités

Muscles principaux Lombaires Haut du dos

Muscles secondaires Biceps Avant-bras Épaules