- Accrochez un élastique long à une barre de traction.
- Accrochez-vous à la barre avec vos mains en prise pronation (paumes au-dessus de la barre) et à une largeur supérieure à votre largeur d'épaules. Veillez à avoir vos genoux ou vos pieds sur l'élastique afin qu'il vous aide à vous hisser.
- En gardant votre corps droit et sans élan, hissez-vous avec vos bras jusqu'à ce que vos pectoraux soient près de la barre (ou un peu plus bas, selon votre morphologie).
- Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ, mais sans tendre complètement les bras.
Tractions pronation à l'élastique
(Band pull-ups)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
S'il n'y a pas d'élastique dans votre salle, vous pouvez faire l'exercice assisté sur machine.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Haut du dos
Muscles secondaires
Biceps
Avant-bras
Épaules
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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