- Installez une corde sur une poulie haute. Saisissez la corde et mettez-vous à genoux. Mettez vos mains contre votre tête ou sur le haut de vos épaules.
- Effectuez un enroulement de votre buste, en regardant le sol, afin que vos coudes se dirigent vers vos cuisses. Vos mains ne doivent pas bouger: on ne tire pas avec les bras.
- Maintenez cette position basse une seconde puis revenez lentement à la position haute en contrôlant le mouvement.
Crunch à la poulie à genoux
(Kneeling cable crunches)
Instructions d'exécution
Muscles sollicités
Muscles principaux
Abdominaux
Muscles secondaires
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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